Ефективне використання ходунків для колінного суглоба має важливе значення для вашого відновлення та рухливості після операції або травми коліна. Ось вичерпний посібник, який допоможе вам освоїти цю корисну допомогу в пересуванні:
Перед використанням вашогоходунки для тренування колін, вам потрібно буде відрегулювати його під свій зріст. Встаньте прямо (за потреби за допомогою) і поставте ходунки перед собою. Платформа для колін має бути на такій висоті, щоб ваша травмована нога могла зручно розташуватися на рівні стегна. Кермо має дозволяти вам стояти, злегка зігнувши лікті — не надто високо чи надто низько. Більшість моделей мають кнопки або ручки для регулювання різних компонентів.
Чи комфортна висота? Якщо ви напружуєте спину чи плечі, ймовірно, вам потрібно зробити додаткові коригування!
Покладіть травмовану ногу на м’яку колінну платформу. Ваше коліно має зручно розташуватися в центрі майданчика, а гомілка та стопа звисають за платформу. Переконайтеся, що ваші пальці ніг спрямовані вниз у розслабленому положенні. Підкладка має забезпечувати належну амортизацію, щоб не було тиску на травму чи місце операції.
Міцно візьміться за кермо. Ваші руки мають зручно лежати на ручках, а зап’ястя – у нейтральному положенні. Якщо ваші ходунки мають регульоване кермо, розташуйте їх на ширині, яка буде природною для ваших плечей.
Ознайомтеся з гальмівною системою ходунків. Більшість моделей мають ручні гальма, подібні до велосипедних. Потренуйтеся вмикати та відпускати гальма на місці:
· Щоб уповільнити швидкість: обережно натисніть на ручки гальма
· Щоб зупинитися: міцно стисніть важелі гальма
· Щоб заблокувати гальма (для посадки/висадки): стисніть важелі гальм і натисніть на механізм блокування.
Чи можете ви легко включити та відпустити гальма? Тренуйтеся, поки цей рух не стане другою натурою!
Щоб запобігти падінню чи подальшим травмам, важливо безпечно ставати на ходунки на колінах:
1. Поставте ходунки на рівну стійку поверхню
2. Заблокуйте гальма, щоб ходунки не рухалися
3. Встаньте поруч із ходунками на неушкоджену ногу, використовуючи стійку опору (стіну, поручні або меблі) іншою рукою, якщо потрібно
4. Обережно покладіть травмовану ногу на колінну платформу
5. Візьміться за кермо обома руками, коли ваша травмована нога буде зафіксована
Як тільки ви надійно закріпитесь на ходунках:
1. Відпустіть блокування гальм
2. Проштовхніться вперед здоровою ногою, подібно до їзди на самокаті
3. Зберігайте свої рухи плавними та контрольованими
4. Дивіться вперед, а не вниз під ноги
5. Зберігайте правильну поставу з прямою спиною
як це відчуваєш Чи можете ви плавно рухатися вперед? Не поспішайте звикати до руху!
Повертання вимагає практики та обережних рухів:
1. Робіть широкі, поступові повороти, а не різкі
2. Направляйте ходунки в потрібному напрямку, обережно кермуючи кермом
3. При наближенні до поворотів зменшуйте швидкість
4. Будьте уважні до свого оточення та потенційних перешкод
Потренуйтеся повертати в обох напрямках на відкритому просторі, перш ніж рухатися у вузькій місцевості.
Під час відновлення ви зіткнетеся з різними поверхнями:
· Гладкі підлоги: Найлегше орієнтуватися; підтримувати постійні, контрольовані рухи
· Килими: вимагають більше зусиль, щоб проштовхнутися; зберігайте імпульс, не поспішаючи
· Пороги: підходити прямо, а не під кутом; при необхідності злегка підніміть
· Невеликі нахили: Наближайтеся повільно, використовуйте гальма, щоб контролювати спуск
· Зовнішні поверхні: будьте обережні на нерівній місцевості; уникайте гравію або трави, якщо це можливо
Якими поверхнями вам потрібно щодня пересуватися? Практикуйте кожен з них поступово!
Коли ви досягнете пункту призначення:
1. Повністю зупинитися
2. Зафіксуйте гальма
3. Тримайтеся за стійку поверхню однією рукою, якщо є
4. Обережно зніміть травмовану ногу з платформи
5. Знайдіть рівновагу на здоровій нозі, перш ніж повністю відпустити ходунки
Для вузьких дверних прорізів або тісних кутів:
1. Повільно підійдіть і оцініть, чи підійдуть ходунки
2. Спробуйте увійти під невеликим кутом, якщо простір дуже вузьке
3. Подумайте, чи потрібно вам використовувати альтернативний засіб для пересування в дуже тісних місцях
4. Не штовхайте ходунка через занадто вузькі простори
Регулярне технічне обслуговування. Регулярно перевіряйте всі гайки, болти та наколінник. Переконайтеся, що колеса котяться плавно, а гальма працюють належним чином. Якщо ви помітили будь-які проблеми, негайно вирішуйте їх для вашої безпеки.
Розвивайте витривалість поступово. Коли ви вперше починаєте використовувати ходунки на колінах, ви можете швидко втомитися. Почніть з коротких дистанцій і поступово збільшуйте їх у міру розвитку впевненості та сили.
Тримайте його в чистоті. Регулярно протирайте наколінник антибактеріальною серветкою, особливо якщо ваша рана все ще загоюється. Періодично чистіть колеса, щоб видалити сміття, яке може вплинути на рухливість.
Розгляньте аксесуари. Багато користувачів вважають, що кріплення до кошика є безцінним для перенесення речей, зберігаючи руки ходунків вільними. Чохол для наколінників також може забезпечити додатковий комфорт під час тривалого використання.
Практика робить досконалим. Чим більше ви будете використовувати ходунки для колін, тим зручніше і впевненіше вам стане. Не впадайте у відчай, якщо спочатку вам буде незручно — ваша майстерність покращиться з практикою!
Слідкуйте за погодою. Будьте особливо обережні, коли використовуєте ходунки на відкритому повітрі у вологих умовах. Колеса можуть ковзати на мокрій поверхні, тому подумайте про те, щоб відкласти виїзд під сильний дощ або сніг.
Плануйте свій маршрут. Перш ніж вирушати, подумайте про потенційні перешкоди, такі як сходинки, бордюри або нерівні поверхні. Планування наперед допоможе вам уникнути ситуацій, коли ваші ходунки можуть не підійти.
Чи думали ви, які маршрути у вашому домі чи громаді можуть бути складними? Витративши час на планування, можна уникнути значних труднощів!
Якщо ви відчуваєте щось із наведеного нижче, зверніться до свого лікаря:
· Під час використання ходунків біль у пошкодженій нозі посилюється
· Дискомфорт у вашій здоровій нозі, спині чи плечах, який не зменшується після регулювання
· Труднощі з утриманням рівноваги, незважаючи на практику
· Будь-які падіння або майже падіння під час використання ходунків
Використовуючи aходунки для тренування колінефективно вимагає певної практики, але це чудовий інструмент, який може значно підвищити вашу мобільність і незалежність під час відновлення. Дотримуючись цих вказівок і регулярно тренуючись, ви скоро зможете впевнено та комфортно виконувати свої повсякденні справи.
Пам’ятайте, одужання – це подорож. Будьте терплячими до себе та радійте своєму прогресу!
Чи є у вас конкретні запитання щодо використання ходунків у певних умовах або ситуаціях? Ваш медичний працівник може запропонувати індивідуальні поради для ваших унікальних обставин.
